تعلم الطرق البسيطة والفعالة للحفاظ على صحة جهازك البولي وتجنب المشاكل الصحية من خلال عادات يومية سهلة التطبيق.
تعرف على المزيد
الجهاز البولي يعمل على مدار الساعة لتنظيف جسمك من السموم. العناية به لا تحتاج لأدوية أو إجراءات معقدة، فقط عادات يومية صحيحة.
معظم مشاكل المسالك البولية تحدث بسبب إهمال بسيط. الماء القليل، حبس البول، أو النظافة غير الكافية قد تسبب التهابات مؤلمة.
الحل يكمن في التعود على شرب الماء بانتظام، الذهاب للحمام عند الحاجة، والاهتمام بالنظافة الشخصية اليومية.
اشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء موزعة على النهار. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لأن العطش علامة على نقص الماء في الجسم.
عندما تشعر بحاجة للتبول، لا تؤجل. حبس البول يسمح للبكتيريا بالتكاثر داخل المثانة مما يزيد احتمال الالتهابات.
للنساء: المسح يكون دائماً من الأمام للخلف. استخدمي صابون لطيف خالي من العطور والمواد الكيميائية القاسية.
ركز على الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالماء. تجنب الأطعمة الحارة والمشروبات الغازية التي تهيج المثانة.
المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض. تجنب الجلوس الطويل دون حركة.
الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة تسمح بمرور الهواء وتمنع تراكم الرطوبة والبكتيريا في المنطقة الحساسة.
بعد العلاقة الحميمة، احرص على التبول خلال 30 دقيقة. هذا يساعد على طرد أي بكتيريا قد تكون دخلت المسالك البولية خلال العلاقة.
بعض الناس يجدون فائدة في تناول التوت البري أو مكملات D-Mannose التي تمنع التصاق البكتيريا بجدار المثانة، لكن استشر الطبيب أولاً.
قلل من الكافيين، الكحول، والمحليات الصناعية. هذه المواد قد تهيج بطانة المثانة وتزيد من الرغبة في التبول بشكل متكرر.
الوزن الزائد يضع ضغطاً إضافياً على المثانة وعضلات قاع الحوض. الحفاظ على وزن صحي من خلال الأكل المتوازن والرياضة يحسن التحكم ويقلل المشاكل.
تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض وتحسن التحكم في المثانة. هذه التمارين بسيطة ويمكن ممارستها في أي وقت ومكان دون أن يلاحظ أحد.
التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان المثانة ويسبب السعال الذي يضعف عضلات الحوض. التوقف عن التدخين يحسن صحتك العامة بشكل كبير.
فاطمة، 31 سنة: "كنت أعاني من التهابات متكررة حتى بدأت أطبق النصائح. الآن أشرب ماء كثير ولا أحبس البول، والحمد لله ما عاد عندي مشاكل."
مريم، 27 سنة: "غيرت الملابس الداخلية لقطن وبديت ألبس واسع أكثر. والله الفرق كبير، ما عاد في تهيج أو إزعاج."
خديجة، 38 سنة: "النصيحة حق التبول بعد العلاقة الحميمة كانت ذهبية. من يوم ما بديت أطبقها، ما رجعت عندي أي التهابات."
زينب، 33 سنة: "قللت القهوة من 5 فناجين يومياً لفنجانين بس، وزودت الماء. بعد شهر حسيت بفرق واضح في راحتي."
هدى، 29 سنة: "تمارين كيجل سهلة جداً وأقدر أسويها وأنا في الشغل أو البيت. بعد شهرين من الانتظام، لاحظت تحسن كبير."
العنوان:
شارع ديدوش مراد 89، قسنطينة 25000، الجزائر
البريد الإلكتروني:
hello (at) ragajeh.icu
الهاتف:
+213 31 652 947
يُنصح بشرب 6-8 أكواب يومياً كحد أدنى. في الصيف أو عند ممارسة الرياضة، قد تحتاج أكثر. راقب لون البول، إذا كان فاتح فأنت تشرب كفاية.
حبس البول يسمح للبكتيريا بالبقاء في المثانة والتكاثر، كما يضعف عضلات المثانة مع الوقت. من الأفضل التبول كل 2-3 ساعات.
نعم، المشروبات الغازية والمحليات الصناعية قد تهيج بطانة المثانة. من الأفضل شرب الماء الصافي أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
اضغط على العضلات التي تستخدمها لإيقاف البول (دون إيقاف البول فعلياً). احتفظ بالانقباض 5 ثوان، استرخي 5 ثوان، كرر 10 مرات، ثلاث مرات يومياً.